Workout maandag 16 maart t/m maandag 6 april

Vanwege het Corona virus en de oproep tot sluiting van de gym, hebben wij voor jullie een mooie warkout van 3 dagen gemaakt, welke je lekker thuis kan doen! Veel succes met de workout en uiteraard kun je met je vragen bij ons terecht en ontvangen we jullie graag weer op dinsdag 7 april 2020!

Take Care!

Home Workout van Barberio Personal Training

50 herhalingen, 2/3 sets, max 30 mins

Dag 1

50 Squats

50 Dips

50 Jumping Lunges

50 sit ups

50 Push ups (bank/tafel)

50 leg raises

Dag 2

50 Walking Lunges

50 sec Front Raise hold (iets lichts vasthouden, als een fles water bijv.)

50 Bicycle Crunches (links en rechts)

50 Mountain climbers (links en rechts)

50 Dips

50 sec Burpees

Dag 3

50 sec plank

50 Jumping squats

50 sec Squat hold (Laag)

50 V-Crunch

50 Push Ups

50 Frog Jumps

______________________________________________________________________________

Workout maandag 7 oktober t/m zondag 13 oktober 2019

Iedere week vind je hier de “workout van de week”, wat in onze small group training wordt uitgevoerd onder begeleiding van onze personal trainer.

Alle oefeningen kun je in de gym of thuis doen, maar hiervoor heb je wel de nodige gewichten en materialen nodig. Uiteraard kun je er ook voor kiezen om de oefeningen bij ons in de small group training te doen, onder toezicht van een personal trainer.

De small group training wordt gegeven in Utrecht, vlakbij Maarssen (Lage Weide). Naast small group training, kun je er ook voor kiezen om sneller en gerichter resultaat te bereiken met 1 van onze personal training pakketten.

Hieronder de workout maandag 7 oktober t/m zondag 13 oktober 2019

Ronde 1 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)

• 10 Burpees
• 30 Step ups
• 15 Dips
• Ronde 2 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)
• 30 Walking lunges
• 20 Front raise
• 40 Bag kicks
• Ronde 3 (3x herhalen, 60 sec rust na elk rondje)
• 25 Jumping squat
• 15 Ab roll out (Fit ball)
• 20 Barbell rows

Hieronder de workout maandag 30 september t/m zondag 6 oktober 2019

• 30 Step up
• 20 Hip thrust
• 40 Side steps (elastic band)
• 30 Jumping lunges
• 15 TRX Knee raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 15 Pull ups
• 15 Bench press
• 15 Military press
• 15 Bicep curl
• 15 Ab roll out (Fit ball)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 23 september t/m zondag 29 september 2019

• 15 Squats
• 200m Run
• 20 Military press
• 90sec Jumping rope
• 20 Reverse Fly

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 15 Hanging leg raise
• 40 Jumping split squat
• 15 Bench press (Dumbbells)
• 40 Bag kicks
• 15 Side plank + swing

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 16 september t/m zondag 22 september 2019

• 15 Hip thrust
• 2oom Run
• 15 Bench press
• 15 Burpees
• 20 V-Crunches

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 15 Dumbbell row
• 40 Bag kicks
• 15 Military press
• 15 Ball throws
• 15 Bicycle crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 9 september t/m zondag 15 september 2019

• 100 Deadlifts
• 100 Side raises
• 100 Bench presses
• 100 Sit ups
• 100 Bicep curls
• 100 Knee raises TRX
• 100 Barbell Rows
• 100 Jumping lunges

Voer elke oefening 100 keer technisch goed en gecontroleerd uit. Een korte pauze af en toe tussendoor mag. Na de oefening 100 keer gedaan te hebben, ga je door naar de volgende. Voer het schema binnen 60 minuten uit.

Hieronder de workout maandag 2 september t/m zondag 8 september 2019

• 20 Squat jumps
• 15 Ball throws
• 15 Bench press
• 140 Push kicks
• 15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 20 Hip thrust
• 10 Burpees
• 15 Barbell row
• 200m Run
• 20 Leg raise

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 26 augustus t/m zondag 1 september 2019

• 30 Jumping lunges
• 15 Shoulder presses
• 40 Bag kicks
• 15 V-crunches
• 15 Push ups

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 30 Walking lunges
• 10 Ball throws
• 15 Reverse flies
• 60sec Jumping rope
• 15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 19 augustus t/m zondag 25 augustus 2019

• 20 Squats
• 200m Run
• 15 Push ups
• 10 Ball throws
• 15 Leg Raises (cable)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 20 Deadlifts
• 10 Burpees
• 15 Reverse Flies
• 60sec Jumping Rope
• 15 TRX knee raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 12 augustus t/m zondag 18 augustus 2019

• 30 Lunges
• 200m Run
• 15 Pull ups
• 40 Bag kicks
• 15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 30 Step ups
• 20 Squat jumps
• 15 Bench press (Dumbbells)
• 10 Ball throws
• 20 Leg raises

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 17 juni t/m zondag 23 juni 2019

• 15 Squats
• 200m Run
• 20 Military press
• 90sec Jumping rope
• 20 Reverse Fly

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 15 Hanging leg raise
• 40 Jumping split squat
• 15 Bench press (Dumbbells)
• 40 Bag kicks
• 15 Side plank + swing

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout maandag 10 juni t/m zondag 16 juni 2019

• 20 Hip thrust
• 20 Barbell row
• 30 Jumping lunges
• 30 Hip extension
• 15 Ab wheel

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 30 Step up
• 20 Triceps extension
• 10 Burpees
• 40 Side steps
• 50 Bicycle crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout van maandag 3 mei t/m zondag 9 juni:

• 30 Split squats (barbell)
• 15 Deadlifts
• 30 Walking lunges
• 40 Side steps (resistance band)
• 20 Ab roll outs (fit ball)

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

• 20 Reverse fly
• 15 Bench press (dumbells)
• 20 Front raises
• 20 Dips
• 15 V-Crunch

Alle bovenstaande oefeningen voer je in circuit vorm uit en rust neem je na ieder rondje. 3x herhalen

Hieronder de workout van maandag 27 mei t/m zondag 2 juni:

• 30 Step ups
• 200m Run
• 20 Dumbbell rows
• 25 Squat jumps
• 20 Ab wheel

(Alle bovenstaande oefeningen voor je uit in circuit vorm en probeer je binnen 30 minuten uit te voeren)

• 20 Hip thrust
• 40 Bag kicks
• 20 Bench press
• 10 Burpees
• 20 Leg raises

(Alle bovenstaande oefeningen voor je uit in circuit vorm en probeer je binnen 30 minuten uit te voeren)

Hieronder de workout van maandag 20 mei t/m zondag 26 mei:

• 25 Lying leg curls + 40 Jumping lunges
• 15 Pull ups + 20 Military presz
• 20 Barbell rows + 20 Push Ups
• 15 Triceps extension(EZ bar) + 15 Bicep curls (EZ bar)
• 200m Run (uptempo) + 15 Ball throws
• 20 Sit ups + 20 Leg raises

Van iedere combinatie van bovenstaande gekoppelde oefeningen, voer je 3 sets uit en tussen de sets door probeer je maximaal 60-90 seconden rust te nemen. De techniek is het allerbelangrijkste en zorg dat je de oefeningen vooral niet te zwaar uitvoert.

Hieronder de workout van maandag 13 mei t/m zondag 19 mei:

• 20 Squats
• 400m Run
• 15 Reverse Fly
• 10 Burpee + Ball throw
• 20 Leg raise (cable)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

• 15 Deadlifts
• 100 Mountain climbers
• 15 Bench press
• 20 Squat jump
• 15 Knee raise (TRX)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

Voer alle oefeningen met de juiste techniek uit en kies niet te snel voor een zwaar gewicht. Uiteindelijk gaat het om een correcte uitvoering en behaal je zo sneller resultaat, dan als je te zwaar traint en hierdoor gaat compenseren.

Heb je na het zien van dit schema vragen, mail of stuur ons gerust een bericht!

En bij interesse, maak dan gebruik van onze gratis proefles!

Hieronder de workout van maandag 6 mei t/m zondag 12 mei:

• 50 Lunges
• 20 Ball throws
• 20 Push ups
• 200m Run
• 20 Ab roll outs (fit ball)

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

• 40 Split squat jumps
• 20 bent over rows
• 10 Burpees
• 30 Side raises
• 20 V Crunches

(3 rondes van 5 bovenstaande oefeningen uitvoeren; streven is binnen 30 minuten alles uit te voeren)

Voer alle oefeningen met de juiste techniek uit en kies niet te snel voor een zwaar gewicht. Uiteindelijk gaat het om een correcte uitvoering en behaal je zo sneller resultaat, dan als je te zwaar traint en hierdoor gaat compenseren.

Heb je na het zien van dit schema vragen, mail of stuur ons gerust een bericht!

En bij interesse, maak dan gebruik van onze gratis proefles!

Hieronder de workout van maandag 29 april t/m zondag 5 mei:

• 100 Squats
• 100 Bench press (dumbbells)
• 100 Hip thrusts
• 100 Reverse flies
• 100 Lunges
• 100 Sit ups
• 100 Bag kicks
• 100 Bicep curls

Alle oefeningen voer je 100 keer uit, met een gewicht waarbij je een aantal keer pauze mag nemen. Het belangrijkste is dat je de oefeningen technisch correct uitvoert. Gebruikelijk tijdens deze workout is om gedurende de 100 herhalingen, maximaal 4 x korte pauze te nemen.

De bag kicks kun je uitvoeren op een bokszak en mocht je deze niet tot je beschikking hebben, kun je ervoor kiezen om mountain climbers te doen op hoog tempo.

Het bericht Workout maandag 16 maart t/m maandag 6 april verscheen eerst op Barberio Personal Training.